【40代でダイエットを成功させる方法】大阪市でパーソナルジムをお探しならトトヤセへ！
昔に比べるとだいぶ身体に気を遣うようになった40代。
肩こりや腰痛、膝痛が昔に比べて悪化しやすくなるなど、不調が顕著に現れる年代ですよね。
自分の身体のことを真剣に考えることが多くなり、将来の健康不安から健康意識が高まっている方が多い印象を受けます。
特にダイエット面においては、「私でも痩せられるかな・・・」と心配になったり。
40代の女性からはよく以下のような質問をいただきます。
「40代でもダイエットはできるの？」
「40代になると痩せにくいって本当なの？」
「パーソナルジムに通って結果が出るの？」
などたくさんの声をいただいてきました。
確かに20代と40代でのダイエットの変化スピードは大きく異なります。
そのため、年齢を重ねるに連れて、痩せにくさを実感する女性の方は増えているのではないのでしょうか。
40代で痩せにくくなる理由は、体質の変化が大きく影響しています。
だからといって痩せないというわけではありません。
ダイエットを成功させるためには年齢に合わせた方法で行うことが成功の近道となります。
目次
【40代から始めるダイエット】
40代から始めるダイエットでは、まずはご自身が現在どんな身体の悩みを抱えているのかをしっかり把握しましょう。
40代の身体の不調で多いお悩み
「疲れやすい」
「太りやすくなった」
「垂れ下がってくる筋力」
「腰が痛い」「肩が痛い」「膝痛」
「不眠症」
「全体的なたるみ」
パーソナルジムトトヤセに通われているお客様からはこのようなお悩みを聞くことが非常に多いです。
しかし、当ジムでダイエットを進めるうちに、上記のような悩みも同時に解消されていったという感想もたくさんいただいています。
余談ですが、40代でダイエット経験があると答えた方のうち、70％が女性と非常に高い割合となっています。
その中でも「健康維持」「体型維持」を理由にダイエットをしたことがあるという方が大半を占めているようです。
女性の方々はみなさん、とても意識が高いですよね！！素晴らしいです。
このように、パーソナルジムトトヤセに通われた悩みを抱えている女性のお客様の声や実績を基に、ダイエットを成功させるための方法や痩せにくくなる理由などをお伝えさせていただきます。
40代になると痩せにくいと言われる理由
「昔みたいにすぐに痩せない・・・」
「太りやすくなった・・・」
「イライラしてしまう・・・」
こんなお悩みはないでしょうか？
40代を迎えると痩せにくくなってしまう原因には体質の変化が大きく影響しています。
体質の変化に着目して根本原因を解決することが、年齢に関係なくダイエットを成功させる近道となります。
それでは痩せにくくなる理由について詳しく解説していきます。
1.基礎代謝の低下
基礎代謝とは、私たちが無意識に行っている生命活動に必要となるエネルギーの消費です。例えば、体温調整や呼吸、心拍などです。生きるための活動は寝ているあいだにも休むことなく続けられています。驚くことに、基礎代謝量は1日のうちに消費するエネルギーの約60～70％もあります。
そのため、基礎代謝が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します。
この基礎代謝は15歳くらいをピークに徐々に下がっていくため、40代になると基礎代謝が下がり、消費エネルギーが減り、ダイエットの効果を感じにくくなってしまうということです。
2.ホルモンバランスの低下
女性ホルモンの1つであるエストロゲンの分泌量が40代になると減少し、これもまた痩せにくくなる原因を作っています。
エストロゲンには代謝を促進するほか、精神状態の安定をもたらす、肌の潤いやツヤを守るといった女性に嬉しい作用がたくさんあります。
また、40代になり「閉経」に近づくことでエストロゲンが減少し、コレステロールや中性脂肪が増加して肥満のリスクが高くなるため、特に女性はホルモンバランスに注意が必要です。
3.運動量の減少
40代では運動量が減少することも痩せにくい要因の1つです。
「毎日の仕事で疲れて休みの日は家から出ない」
「すぐに身体が疲れるから動きたくない」
という声がよく耳に入ってきます。
厚生労働省が「令和元年 国民健康・栄養調査」において運動習慣の定着の妨げとなるものを尋ねたところ、40代の6割以上が仕事や家事、子育てが忙しく時間がないと回答しています。
このように多くの40代は運動する時間を確保するのが難しいため、運動量が減少して痩せにくくなるといえるでしょう。
運動量の低下は、消費カロリーの低下や基礎代謝の低下、自律神経の乱れといった健康面においても悪影響を及ぼすため、是非意識してみましょう。
ダイエットに効果的な食事方法
「効率的に痩せるには、カロリーを減らそう」
「糖質はとらないようにしよう」
「夜はご飯を抜きにしよう」
このように考える方が多いのではないでしょうか？
ダイエットの基本の一つは、摂取カロリーより消費カロリーを増やすことです。
しかし、誤った方法で行うと生きていくために必要な栄養素が不足し健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。
さらに40代では基礎代謝量の低下やホルモンバランスの乱れなどの体質の変化があるため、ダイエットの基本も踏まえつつ、体質の変化に合わせたポイントを意識して食事を摂ることが重要です。健康を維持するためにも適切なダイエット法で減量したいですね。
必ず無理のない範囲で行いましょう。
ダイエットを成功させるために
ポイント1 ネットの情報を鵜呑みにしない
情報を収集するツールとして、最近はSNSなどが主流となっております。「〇〇がいい」「〇〇を食べると痩せる」といった専門家でもない人でも情報を流せる時代です。何の裏付けもない誤った情報を正しい情報だと思い込み怪我や病気になってからでは遅いです。
実際にSNSの情報を見て「変化があった」といった方はどのくらいいるのでしょうか？
例えば20代の女性の方が〇〇のトレーニングをすれば痩せる！という情報をSNSで投稿しているとします。
20代の方と40代の方が同じメニューのトレーニングを同じようにやりこなせると思いますか？
無理をしてこなしたとしてもなんらかの不調が起きるはずです・・・
例えば膝痛、腰痛など。
これらはネットの記事でも問題になっています。
なにが言いたいかというと、あなたの生き方、生活習慣、姿勢など全てあなただけのものなのです。
だから「〇〇＝痩せる」こんな単純な方法で痩せるということはことはめったにないです。。。
個々にあったメニューがいらないなら、私たちトレーナーや医者なども必要ありませんよね。
もしSNSの情報を元にダイエットを実践する場合は年齢、生活、身長、体重が同じような方を参考にしましょう。
でも確実なのはプロに見てもらうこと！これが一番手っ取り早いですよ！
ポイント2 バランスのいい食事
ダイエットの失敗あるあるはいきなりカロリーを落とそうとすることです。
最初はペースよく体重が落ちたりと頑張ることはできますが長続きはしません。
そして最終的にリバウンド・・・ダイエットは失敗に終わります。
そうならないためにも徐々に食事内容を変えていくことが大事です。
栄養が取れていないのなら、まずは野菜や食物繊維といった栄養素の高い食事から摂取してみましょう。
自然と体調がよくなり、体重が減るといったこともよくあります。
ポイント3 味覚を変えてカロリーを抑える！
皆さん、ダイエット中の食事を考えたときに「味覚」に目線を向けたことはありますか？
味が濃くなれば食欲はどうなるでしょう？
考えてみてください。
あっさりラーメン、こってりラーメンがあるとします。
どちらの方が多く食べられますか？
皆さん口を揃えてあっさりラーメンの方が多く食べれると答えます。
では、いつも食べている食べ物の味が濃いと感じるようになれば食べる量はどうなると思いますか？
答えはそうです。自然と減りますよね！
つまり味覚を変えることで40代の方でも無理なく、自然とカロリーを抑えることができるということです。
カロリーを減らすことばかりを意識しがちですが、「味覚」にも着目してみましょう♪
最後に運動のポイント
「ダイエットには重りを使ったマシンなどのトレーニングやランニングが効果的！」
このように思っている女性の方が大半ではないでしょうか？
ダイエットをするうえで大切なことは健康的に、無理なく、怪我無く、継続的に行うことです。
普段使わないマシンを使ってのトレーニングは、無理なく怪我なく行えますか？
ランニングは継続的に続けられますか？
皆さん口を揃えて「つらいのは嫌」「ランニングはしんどい」と言います。
私たちも皆さんと同じようにランニングやマシントレーニングを継続的に続けることはきついと思います。
ですので、まずは身近なところから運動を取り入れてみましょう。
例えば普段移動手段として自転車を使っている方なら、徒歩での移動を増やすよう意識したりと継続できそうな内容がおすすめです！
40代からダイエットを成功させるためには、無理なく継続的に行うことが一番の近道です。
無理のない範囲で正しく取り組んで、ダイエットを行いましょう！
大阪市にあるパーソナルジムトトヤセでは【無料体験・骨格診断】を実施しております。
あなただけの合った骨格でフルオーダーメイドのパーソナルトレーニングをさせていただきます。
まずは気軽にご相談ください！
