【ヒップアップ・美尻になるなら！】大阪でヒップアップ、美尻でパーソナルジムをお探しならトトヤセへ！

大阪で「ヒップアップ・美尻・桃尻」パーソナルジムをお探しの方はパーソナルジムトトヤセへ！

ヒップアップについて

女性の方のお悩みに特に多いのが、お尻のお悩み。

お尻は、形やハリなどの綺麗さで年齢を感じやすいですよね。

ハリがあればとても若々しく見えますし、逆に垂れ下がっていると加齢を感じてしまう部位だと思います。

「お尻と脚の境目がない」「年齢とともに垂れ下がってきた」「ピーマン尻」「でこぼことしたセルライト」「大転子が出っ張りパンツが入らない」

これら以外にもたくさんのお悩みが挙げられます。

特に「お尻が綺麗じゃないのは年齢のせい」と思っている方は多いでしょう。

実は、それ以外にも様々な原因があるんです。

これらのお尻（ヒップアップ・美尻）のお悩みを改善していくのが大阪にあるパーソナルジムトトヤセです。

大阪のパーソナルジムトトヤセでは、【無料体験・骨格診断】を実施しております。
あなた自身の骨格でフルオーダーメイドのパーソナルトレーニングができますので、

「年齢を感じさせない綺麗なお尻にしたい」「1日も早く綺麗なお尻にしたい」という方はぜひご体験ください！

この記事では、「そもそもなぜお尻は垂れ下がるのか？」、また、ヒップアップに効果的な方法を「ストレッチ編」「トレーニング編」「食事編」の3つに分けてご紹介します。

お尻が垂れ下がる原因は年齢のせいじゃない！？本当の原因とは

皆さんは、なぜお尻が垂れるか考えたことはありますか？

「年齢のせい」「筋力不足」

これらが原因だと思っていませんか？

そんな方は今回の記事を見ていただければ「ヒップアップ・美尻」を叶える近道になるでしょう。

お尻が垂れ下がる原因の多くは、姿勢の乱れ、食事の乱れ、筋力低下など様々な原因があります。

その中でも【骨格の乱れ】は大きな要因となります。

骨盤が後傾（垂れ落ちる）していたり、過度に前傾（反り過ぎている）していたりすることが原因となります。

つまり、それらによって、お尻の筋肉が弱化したり、硬くなることからお尻が垂れるということが起こりえます。

また放置した骨盤は歪むだけではなく、全身の連動によって体全体とともに歪んでいきます。

猫背や反り腰、Ｏ脚、Ｘ脚と、連鎖的に歪んでいくのです。

そして、それらは日常生活に大きく影響され慢性通などにも繋がります。

つまり日常生活により骨格は歪み、連鎖の一部としてお尻が垂れるということが起こりうるわけです。

その結果、美尻・桃尻になることができず、悩み続けてしまいます。

美尻・桃尻になるためには、「骨格の乱れ」「食事の乱れ」「筋力低下」この3つを改善していく必要があります。

ここからは、美尻になるための方法を「ストレッチ編」「トレーニング編」「食事編」と3つに分けて解説していきます。

【ヒップアップ】ストレッチ編

「1日も早く美尻になりたい！」と思って、トレーニングばかりしていませんか？
実は、美尻になるためにストレッチが最重要なんです。
むしろ、ストレッチをしないと、美尻になるどころか、怪我をしてしまう可能性も。
では、ヒップアップ・美尻になるためには、どこをストレッチするべきか？
それは「人によって伸ばす部位は変わります。」が答えです。
日常生活や身長、体重といった人体が人それぞれである以上、どこを使い過ぎて、どこが硬くなっているのかは人によって違うからです。
まずは全身の歪みを確認し、優先すべきところからほぐしていく必要があります。

人によって問題となるところを見極め、適切なストレッチを施すことが重要となります。
そしてストレッチは必ずと言っていいほど、トレーニングの前に行います。
身体が硬いままトレーニングをすることは、トレーニング効率を大幅に下げ、適切なフォームで行うことを阻害し、ケガにつながってしまいます。
ヒップアップ・美尻になるって結構大変ですよね…
普段の生活で、PCを長時間使うことが多くて座り仕事が多かったり、また、体を動かす習慣がないと、身体は凝り固まってしまいます。
身体が固まってガチガチなら、最初はストレッチ中心でもいいと言えるくらいに、身体の柔軟性は重要です。

【ヒップアップ】トレーニング編

美尻・美尻を作るには、お尻の筋肉やもも裏を中心に鍛えていきます。

• 大殿筋 : お尻全体を覆っている大きな筋肉
• 中殿筋 : お尻の上部にある筋肉
• ハムストリングス : 太ももの裏側にある筋肉

これら3つの筋肉を鍛えることで、憧れの美尻に近づけるのです！

1.ヒップアップの主役「大殿筋」

大殿筋とは、お尻全体を覆っている大きな筋肉で、非常に強い力を発揮します。

大殿筋はヒップアップのためには、一番重要な筋肉です。

大殿筋が発達することで、丸みと適度なボリュームがある「美しいヒップライン」が作られるのです。

2.ヒップアップを補助的に支える「中殿筋」

中殿筋とは、お尻の上部にある筋肉で、大殿筋の半分ほどの大きさがあります。

中殿筋にはお尻の位置を上げる働きがあり、ヒップアップには欠かせない筋肉です。

中殿筋が鍛えられることと、お尻の位置がより高く見えるようになるのです。

3.美尻効果を高める「ハムストリングス」

ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉です。

なぜ太ももの筋肉を鍛えることで美尻効果が高まるのか？
ハムストリングスはお尻の筋肉ではありませんが、鍛えられていれば、太ももの裏側とお尻の境目にメリハリができ、美尻がより際立って見えるのです。

引き締まった太ももを作ることも美尻への第一歩ということですね！

トトヤセ理論でオススメヒップアップメニューはコチラになります。

　　1.　ブルガリアンスクワット

　　2.　バックランジ

筋肉は付きはじめるのに3ヶ月ほどかかると言われているため、継続してトレーニングを行うことが重要です。

独自の正しいトレーニング法を知りたい方は、無料体験にてご相談、実際に体験していただければと思います。

またはYouTubeをご参考してください♪

目指せヒップアップ・美尻♪

【ヒップアップ】食事編

美尻をつくるためには、食事改善も大事になってきます。

食事改善で大事なポイントは次の3つ。
● 適切な体脂肪量になること
● 体にとって大切な要素を取ること
● よく噛んで食べること

1.適切な体脂肪量になること

引き締まったお尻を手に入れるためには適切な体脂肪量であることも重要です。
体脂肪率が高い方はいくらトレーニングをしてもメリハリのあるボディになることはできません。
食事は体重の3%ほどを1ヶ月かけて落とすのが、理想的です。

2.体に大切な要素を取ること

食事改善で大事なのは、ただ食事量を減らすことではありません。体にとって大切な要素を摂取することです。

特に大切な要素は、4つになります。
● ビタミン
● ミネラル
● 食物繊維
● 水分

いくら食事を減らしても痩せない！食べていないのに減らない！という方は、代謝が落ちてしまっている可能性が高いです。
なので、むしろ食事を増やして適切な栄養素をしっかりと摂ることから始めて、代謝をあげることが最重要となります。

代謝を上げる上で特に重要なのが、以下の3つです。
● タンパク質
● 鉄分
● ビタミンC

特に女性は、鉄分が欠乏している方が非常に多いです。
鉄分が不足するとタンパク質の代謝がうまくいかず、血も足りなくなってしまいます。
そのため、鉄分不足は体調の悪化や、ホルモンバランスの乱れに繋がってしまうおそれがあります。
ビタミンCは代謝に重要な補酵素となり、美容にもかかせません。

これらの栄養素はそれぞれとの相性もよく、うまく取り入れて食べることで相乗効果が期待できます。

3.よく噛んで食べること

また、食事方法としてはしっかりとよく噛んで食べることも重要ですね。
よく噛んで食べるだけでも、唾液に含まれるアミラーゼと呼ばれる消化酵素により、炭水化物の代謝効率があがったり、満腹感を得られやすくなったりします。
すぐにトレーニングを始めるのが難しいなら、まずはここから始めてみるのもおすすめです。
できることをほんの少しずつでも継続してみましょう。

4.まずは1か月続けることを目標に

ヒップアップのためには、最初の2ヶ月がとても大切です。
なぜなら、初心者が効果を実感できるのに必要な期間が2か月だからです。1か月続けると、お尻のたるみが少し解消された気がする、何となくお尻の位置が高くなったよう
に感じるなど、効果を実感し始めるのです。
するとモチベーションが上がり、ますますやる気になります。
まずは1か月後を目標にヒップアップ・美尻になるためにがんばってみましょう！

美尻・桃尻の大阪のパーソナルジムならトトヤセがおすすめ！

ここまで読んでいただき、
「お尻痩せって意外と大変かも…」「自分一人で続けられるか不安」「それでも一刻も早く美尻を手に入れたい！」
こんなふうに思う方は、パーソナルジムに通うのがおすすめです。
むやみな筋トレ、食事改善ではなく、プロに相談して効率的に効果的なトレーニングに取り組むことができます。
大阪にあるパーソナルジム「トトヤセ」では、「体を整えて痩せる」をテーマに、あなた個人に合ったパーソナルトレーニングを提供しています。
「何から始めたらいいかわからない」という方でも安心の、フルオーダーメイドのパーソナルトレーニングです。
冒頭でもお話ししましたが、美尻・桃尻のためには「体のどこが歪んでいるのか」を理解する必要があります。

トトヤセでは、【無料体験・骨格診断】を実施しているので、ただ美尻になれるというだけでなく、体の内側からキレイにしていくことが可能です。
体の歪みも改善していくので、「リバウンドなく美尻になりたい」という方にはおすすめのパーソナルジムです。
骨格を分析して、より効果的なトレーニングを行っていくので、週1回という少ない回数でもすぐに効果を実感できます。

最後に

皆さんいかがでしたか？

むやみな筋トレ、食事改善ではなく、まずは骨格から改善していき、そこから正しいトレーニング、食事改善を行うことでヒップアップを叶えることができます。

無理のない範囲で正しく取り組んで、美尻・桃尻を作り上げましょう！

⁡パーソナルジムトトヤセでは【無料体験・骨格診断】を実施しております。

あなただけに合った骨格でフルオーダーメイドのパーソナルトレーニングをさせていただきます。

まずは気軽にご相談ください！