【産後ダイエットを始める方へ】大阪のパーソナルジムで産後ダイエットならトトヤセへ！

【産後ダイエットを始める方へ】大阪のパーソナルジムで産後ダイエットならトトヤセへ！

産後ダイエットとは？

産後ダイエットとは、妊娠から出産にかけて増えてしまった体重や崩れてしまった体型をもとに戻すことを目的としたダイエットです。いわばリハビリトレーニングともいえるでしょう。

※産後太りを気にして産後すぐにダイエットを始めるママも多いようですが、産後まもないの母体は非常にデリケートです。無理にダイエットを始めてしまうと、母乳に影響が出る可能性も。無理のない範囲で正しく行いましょう。

産後ダイエットはいつから始めればいいの？

産後の身体はとても疲れています。産後ダイエットで大事なのは、身体をいたわりながら行うことです。開始するタイミングと正しいやり方が重要です。

目安は2～3ヶ月後

産後ダイエットを始めるなら、産後2～3ヵ月頃を目安にすると良いといわれています。

産後2～3ヵ月は、妊娠前の身体に戻ろうとする時期です。

ホルモンバランスが正常に戻るとともに、妊娠中に蓄えた水分や脂肪が落ちるため、ダイエットの効果が出やすくモチベーションも上がりやすいです。

ただし、産後の回復のペースは人それぞれのため、体調と相談しながら無理せず産後ダイエットを始めましょう。

産後の2～3ヶ月までの産褥期は安静に

【産後6～8週間（産褥期）は身体の生理的変化が妊娠前の状態に戻る期間】です。

この期間の極端な産後ダイエットや強度の高い運動はとても危険です。

産後ダイエットは始めるタイミングがとても大切なのです。

帝王切開の場合は、必要に応じて医師と相談

帝王切開の場合は、傷口の痛みや回復までに時間がかかる場合もあるため、3～4ヵ月経過してから傷や体の状態をみて産後ダイエットを開始するか判断しましょう。また、傷の回復には個人差があるため、産後ダイエットを開始する場合は医師と相談してみてください。

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産後ダイエットの一番のポイント

産後ダイエットを成功させるための一番のポイントは

【継続】です。

短期間で体型を変えよう、痩せようと極端なダイエットを行う方を見かけます。

授乳をしている方も多く、無理をすると赤ちゃんへの栄養に影響が出てしまう可能性があります。

無理な食事制限などは絶対にやめましょう。

1ヶ月→1㎏～2㎏減

1年→12㎏～20㎏減

このようなペースを目安に長期的なダイエットを心がけましょう。

これが産後ダイエットのポイントです！

産後ダイエットでやるべきダイエット

1.適度なトレーニング

産後は姿勢が崩れたり、お腹、骨盤周りの筋力が低下しています。

以下のトレーニングを行うことで姿勢だけでなく、骨盤周りの筋力を鍛えることができます。

産後ダイエットをする方は是非実践してみてください。

お家でできる超簡単なエクササイズ種目

1.脚パカエクササイズ

2.プランク（体幹トレーニング）

3.ワイドスクワット

※パーソナルジムトトヤセではYouTubeにトレーニング方法をご紹介しておりますが、王道なものだけを掲載しております。さらに引き締まる独自のトレーニングは、ご入会いただいたお客様の身体の状態を把握した上で最適なものを厳選してお伝えしています。

大阪にある産後ダイエットをしたい女性の方におすすめなパーソナルジムトトヤセが推奨するトレーニング。

2.良質な食事に

産後は必ず体重が増えます。だからと言って糖質を抑えたり、脂質を減らすといったことはやめましょう。リバウンドの原因となります。
産後ダイエットで大事なことは良質な食事（健康的な食事）に変えることです。

・「白米」をとっているなら「玄米」に変えてみる

・1回の咀嚼を30回以上していないならよく「噛む」ことを意識する

・サラダ油を使っているならこめ油やオリーブオイルにする

・お水を体重×0.03L 飲む

私達の身体には五大栄養素のバランスが大きく影響しています。

1つでもかけていれば体重が落ちなかったり身体に不調を感じることも。

栄養素をバランスよくしっかりと摂ることを意識してみましょう。

特に女性はビタミンやミネラルを意識してとることが大切です。

食事を減らしても体重が思うように落ちない方は、代謝能力が落ちている可能性があります。

最初は食事内容を増やして、ビタミンやミネラルを摂取し代謝能力をしっかり上げてあげることも必要です。

産後ダイエット成功の秘訣は、食事の見直し！

3.ウォーキング

産後は外に出ることが少なくなり、免疫力低下や思考力低下などにも繋がります。

20分だけでもいいので外に出て散歩やウォーキングをしてみましょう。

それにより副交感神経が働きストレスを緩和し、体重の減少にも繋がりますよ。

産後ダイエットの成功はストレスを抱えないことがポイント！

4.産後ダイエットは姿勢が悪くなる

産後は、お腹にいた赤ちゃんの重さを支えるために、腰を反っていたことで姿勢が悪くなっている女性の方がとても多いです。

そのため、トレーニングを行う前にまずは姿勢を元の状態に戻すことがとても大切です。

パーソナルジムトトヤセに通っていただいているお客様が、実際に行っている産後ダイエットのエクササイズを載せますね！

最後に

妊娠前と比べて増えた体重やたるんだお腹を引き締め、もとの体型に戻すことは美容の観点においてはとても素晴らしいことですが、何よりも大切なことは心身ともに健康であるということです。

過度な産後ダイエットは赤ちゃんにも悪い影響を及ぼす恐れもあるため十分注意して行いましょう。

健康で「かっこいいママ」「綺麗なママ」を目指してゆっくり産後のダイエットをしましょう！

あなたの産後ダイエットをパーソナルジムトトヤセでは全力で応援させていただきます。

大阪市にあるパーソナルジムトトヤセでは【無料体験・骨格診断】を実施しております。

あなただけの合った骨格でフルオーダーメイドのパーソナルトレーニングをさせていただきます。

まずは気軽にご相談ください！