【30代でダイエットを成功させる方法】大阪市でパーソナルジムをお探しならトトヤセへ！
「20代の頃は軽い運動や食事制限をしても体重や脂肪がすぐ落ちていったけれど、30代になってからなかなか痩せられなくなった…」
こんなお悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか。
30代からの女性のダイエットでは、20代の頃に行っていたダイエット方法と同じではなくではなく、年齢に合わせた食事や運動などの生活習慣を心がける必要があります。
また、SNSやYouTube、有名女優が行っているからと同じダイエット法を選ぶのではなく、プロに相談して現状の身体状況に合った方法を取り入れることをおすすめします。。
なぜなら、個人の生活スタイルやストレスの扱い方、生活リズム、姿勢などは一人ひとり異なるからです。
最近では、ネットの記事やニュースで無理な食事制限やダイエット法によって、体調不良やケガが報告されています。
健康的に痩せようとダイエットをしているつもりでも、体調を悪化させる可能性もあるため注意が必要です。
それでは今回は、30代のダイエットでを成功のための方法についてご紹介します。
目次
【トトヤセで成功したお客様】
30代から始める女性のダイエットで以下のような悩みを抱えている方々が、パーソナルジムトトヤセにご入会されています。
・20代に比べて痩せにくくなった
・年齢とともにお腹周りがスッキリしづらくなった
・子供がいるため、食事改善が難しい
・家事育児のストレスからついつい食べてしまう
・外出してもすぐに疲れてしまう
・SNSの情報を実践しても痩せられない
・エステやジムに行っても効果が感じられない
このようなお悩みを持つ女性のお客様うち、トトヤセでは８割以上の方が変化を遂げています！
まずは一度トトヤセにご相談ください。
【30代のダイエットが痩せにくい理由とは？】
女性の方からは、30代を過ぎたころから急激な体型の変化を感じるというお声を多く聞いてきました。
実際に行われたダイエットに関する意識調査では、体型の変化を感じ始めた年齢で最も多かったのは「30～34歳」という結果が出ています。
以下は、部位ごとのお悩みのランキングです。
5位フェイスライン
4位ヒップ
3位太もも
2位ウエスト
1位下腹部
これらの結果から、痩せにくくなっている要因を探ることが重要です。
1.基礎代謝の低下
食べたものを消化・吸収し、身体が活動するために必要なエネルギーに変換する代謝の働きです。
基礎代謝が高まるとエネルギー消費量が増え、痩せやすく太りにくい体になります。
基礎代謝は基礎代謝量、身体活動量、食事誘発性熱産生の3つに分けられます。
しかし、これらは年齢とともに低下していくため、何もしないと基礎代謝量が減少し、体は徐々に痩せにくく太りやすくなってしまいます。
2.筋力の低下
基礎代謝を下げる原因となります。
一般的に、筋肉が1kg増えると基礎代謝が13kcal上昇すると言われています。
日常生活での運動量が減少すると筋肉を使う機会が少なくなり、筋肉量が減少します。
また、筋肉の減少はお腹のたるみなどの皮膚の弛みにもつながります。
3.生活習慣の影響
30代女性は、結婚や出産、仕事の昇進などによってこれまでの生活が大きく変わり、環境ストレスなども増える可能性があります。
その結果、生活リズムが変化し、ストレスの蓄積や睡眠不足、運動不足などが起こりやすくなるかもしれません。
さらに、年齢的に痩せにくい身体になっていることに加えて、これらの生活習慣の変化が重なることで、ますます痩せづらくなる【負の連鎖】が続く可能性があります。
ダイエットの成功は食習慣を見直すことから
30代に入ると20代に比べて基礎代謝や筋力が下がり、消費カロリーが減少します。
運動によるカロリー消費も重要ですが、まずは【継続】をすることが大切です。
そのため、ダイエット初期は運動よりも食事の習慣を見直すことが、継続的に取り組めるダイエット法になります。
【ダイエットの成功は食習慣を見直すことから】
1.食事の質を改善する
ダイエットにおいてよくあるのは、カロリー摂取を減らそうとすることです。
しかし、カロリー制限をしてしまうと脳は制限されていると感じ、余計にストレスを抱えることになります。
その結果、ダイエットが失敗してしまうこともあります。
まずは食事の質を変えるだけで、トータルカロリーが自然と減っていきます。
例えば、「白米を玄米に変える」「ジュースを麦茶やお水に変える」「サラダを米油やオリーブオイルに変える」といった具体的な変更です。
2.食べる順番を変える
また、食べる順番も変えることでダイエット効果があります。
多くの人がサラダから食べることを考えがちですが、逆にごはんから食べる方が良い場合もあります。
ごはんを最初に食べると血糖値が急上昇し、早い段階で満腹感を感じることができます。
これにより、自然と食べる量が減ります。
ただし、血糖値が高い方にはオススメできませんので、そのような方はサラダから食べるようにしてみましょう。
3.よく噛む
さらに、よく噛むことも大切です。
一般的には30回以上噛むことが推奨されていますが、具体的に数えるのは面倒ですよね。
味が変わるまでじっくり噛んでみてください。
例えば、白ご飯を甘くなるまで噛むという具体的な目標を設定すると良いです。
噛めていないと顎周りが疲れてきますが、フェイスラインが引き締まる効果もありますので、頑張ってみましょう！
以上のアドバイスを実践することで、気軽にダイエットを続けることができます。食事の見直しも気軽に行ってみましょう♪
ダイエットにおいては運動も大切！
先程、食習慣の重要性をお伝えしましたが、もちろん運動も非常に重要です。
その理由は簡単です。
運動により筋力のアップし、基礎代謝の向上するため、ダイエット促進に繋がるからです。
1ウォーキング・ジョギング
例えばウォーキングやジョギングは、20分でも効果があります。
音楽を聴きながら、友人や家族と楽しく話しながら続けることが大切です。
無理をせずに行うことがポイントです！
また、パーソナルトレーニングはプロから教わることが最も近道です。
2パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングのメリットは以下の通りです。
– 正しい知識で正しく行うことができる
– 怪我をしにくい
– 自分に合ったトレーニングを受けることができる
– 指示通りに行うだけで良いので考える必要がありません
– 最速かつ最短で結果を得られます
ただし、デメリットとして費用がかかる点があります。
骨格は個人によって異なるため、正しい情報を得るためにはパーソナルトレーニングが最も近道です。
しかし、最近ではパーソナルジムが増えすぎており、どこが良いのかわからないという声をよく聞きます。
そんな方はトトヤセに1度ご相談ください。
トトヤセは、入会金不要で月額制ため、女性の方でも無理なく継続的にダイエットができるパーソナルジムです。
失敗しないために気を付けること
成功するためには、失敗しない方法を知ることが重要です。
パーソナルジムトトヤセでは、多くの失敗談を聞いてきましたが、以下のポイントに意識をすることで失敗しないダイエットを実現できます。
・SNSの情報を鵜呑みにしないこと
・SNSの情報を参考にする場合は、信頼できる1人の専門家の意見にまとめること
・無理にカロリーを減らそうとしないこと
・短期的なダイエット方法を選ばないこと
・継続的な取り組みを心掛けること
・自分に合ったメニューを選ぶこと
・プロの意見やアドバイスを聞くこと
これらのポイントを意識知ることで、リバウンドを大幅に回避できます。
1度きりの人生を楽しく過ごしていきましょう！
最後に
皆さんいかがでしたか？
30代からダイエットを成功するためには、正しい情報を得て取り組むことが一番の近道です。
無理のない範囲で正しく取り組んで、ダイエットを行いましょう！
大阪市にあるパーソナルジムトトヤセでは【無料体験・骨格診断】を実施しております。
あなただけの合った骨格でフルオーダーメイドのパーソナルトレーニングをさせていただきます。
まずは気軽にご相談ください！
