ピラティスは本当に痩せるの？【パーソナルトレーナーが徹底解説】

「ピラティスは本当に痩せるの？」

これは、ピラティスを始めようとする多くの方が気になることだと思います。

結論から言うと、もちろん人によりますが1〜3kgほど痩せる方が多いです。

ピラティスのダイエット効果は、以下の2点になります。

 体重の減少

運動と体質改善の組み合わせにより、多くの方が1〜3キロ程度の体重減少効果が見られます。

特に、運動習慣がなかった方や、肥満傾向にある方ほど、体脂肪率の減少と合わせてこの効果が現れやすいことが研究でも示されています。

見た目の変化

体重の数字以上に、痩せて見えるように体のラインが変わることも大きいです。

この方は体重は1キロほどの変化ですが姿勢改善により、お尻が上がり、足も細く見えるようになりました。

他にも、インナーマッスルが使えるようになったり、呼吸のトレーニングをすることで、肋骨の開きや、猫背、反り腰などの歪みが解消されていきます。

結果としてウエストが引き締まり、ヒップアップしたりなどで姿勢が改善します。

つまり、ピラティスで得られる「痩せ」とは、体重の数字と、見た目(ボディライン)の変化の２つによって起こります。

ピラティスとは？—リハビリから生まれた科学的メソッド

ピラティスは、約100年前にドイツ人看護師ジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。

元々は、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発されました。

ピラティスの特徴は以下の3つになります。

コアの安定

体の中心にある深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛え、体幹の安定性を高めます。

呼吸と動きの連動

胸式呼吸を基本とし、呼吸と動きを連動させながら、一つ一つの動作を丁寧に行います。

質を追求

回数を多くこなすことよりも、正確で質の高い動きを重視します。

これにより、間違った筋肉の使い方を修正し、体の歪みを整えます。

ピラティスの本質は、「体の歪みを整え、機能を回復させること」にあります。

ピラティスで痩せるその理由を詳しく解説

ピラティスで痩せる人がなぜ痩せるのか？

それは以下の理由が考えられます。

インナーマッスル強化で基礎代謝アップ

ダイエット成功のためには、基礎代謝を上げることが重要となります。

基礎代謝とは、私たちが生命を維持するために最低限消費されるエネルギーのことです。

ピラティスにより、インナーマッスルに刺激を与えることにより、普段使われていなかった部位にも日常生活で刺激が入るようになり、消費されるエネルギー（基礎代謝）が増加されることが考えられます。

ダイエットでは、摂取カロリー<消費カロリーとなるようにしないといけないため、基礎代謝で消費カロリーがあがれば痩せやすくなるということですね。

姿勢改善によるボディラインの変化

「体重は変わらないのに、見た目が引き締まった」と感じるのがピラティスの大きな特徴です。

これは、ピラティスによる姿勢改善効果によるものです。

猫背・巻き肩の改善: 背骨と骨盤が正しい位置に戻り、背筋が伸びることで、胸が開きます。

これにより、見た目の印象がスッキリし、バストアップやぽっこりお腹の解消に繋がります。

また、腹横筋などのインナーマッスルがコルセットのように働き、骨盤を安定させます。

これがお腹周りの引き締めに直結し、ウエストにくびれを生み出します。

呼吸と自律神経の連動による代謝アップ

ピラティスの最大の特徴の一つが、胸式呼吸です。肋骨を大きく広げるように息を吸い込み、細く長く吐き切るこの呼吸法は、ダイエットにおいて重要な役割を果たします。

胸式呼吸は、呼吸筋の主役である横隔膜を大きく動かします。

これにより、血流が促進されるほか、体内に酸素を効率よく取り込み、体温と代謝を上げ、脂肪が燃えやすい状態をサポートします。

ピラティスの深く意識的な呼吸は、自律神経のバランスを整えます。

呼吸機能の向上によりストレスや緊張を和らげることで、睡眠効率が上がり、代謝が上がることも考えられます。

効率的に痩せるには食事管理と合わせて行うのがベスト！

ピラティスが「痩せ体質」を作る土台であるのに対し、具体的な体重減や脂肪燃焼を加速させるには、やはり「食事管理」との組み合わせが効果的です。

食事管理では、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作り出す必要があります。

また、炭水化物、脂質、タンパク質をバランスよく取る必要があります。

現代人は脂質過剰な方が多くいるため、脂質制限を行うことで代謝が上がる方が多くいます。

バランスとしては、

P(タンパク質)15%〜20%
F(脂質)20〜25%
C(炭水化物)50〜60%

程度のバランスがおすすめです。

自分がどのくらい食べているのかを知るためにも、アプリもつけましょう。

おすすめはあすけんやカロミルです。

ピラティスによって姿勢を整え代謝を上げ、食事管理でのダイエットで相乗効果を狙いましょう！

ピラティスで確実に結果を出すための頻度とコツ

ピラティスで「痩せ体質」を手に入れるためには、ある程度の継続と、合わせて質もとても大切になります。

考案者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言っています。

最低でも3ヶ月は継続することで、徐々に効果は出てくるでしょう。

ただ、専門家の指導を受けることで効果を早めることも可能です。

インストラクターの指導を受けることで、代償動作(間違ったフォーム)でのトレーニングを避けることができます。

正しい呼吸法やフォームを間違ったまま行うと効果が出ないどころか、別の部位に負担をかけてしまい、例えば肩こりや猫背の原因にもなりかねません。

可能であれば3ヶ月程度でも構いませんので最初だけでも指導を受けてから、自宅で行うようにするのがおすすめです。

セルフケアを教えてくれるようなスタジオを選ぶのもポイントですね。

まとめ

ピラティスを行うことで、代謝が上がり1〜3キロほど痩せるということはよくあります。

また、体重の数字だけでなく、ウエストのくびれやバストアップなど、見た目の変化により細く見えるといった効果もあります。

さらに痩せたい方は、食事管理と組み合わせることで、ダイエット効果を増すことができます。

ダイエットや不調改善を本気で目指すなら、骨格・姿勢から根本的に見直せるジムを選ぶことが重要です。

トトヤセは「下半身痩せ×姿勢改善」にこだわる女性専用マシンピラティスジムです。

ダイエットや不調改善を本気で目指すなら、「骨格・姿勢から根本的に見直せるジム」を選ぶことが重要です。

トトヤセでは、整体・マシンピラティス・自重トレーニングを一人ひとりの状態に合わせて組み合わせ、無理なく継続できるようサポートしています。

特に、姿勢評価や歪み分析を通して体の使い方のクセを可視化し、見た目と不調の両面にアプローチできる点が特徴です。

運動が苦手な方でも安心して取り組めるプログラムで、「変わりたいけど自信がない」女性をしっかり支えます。

/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

トトヤセは「下半身痩せ×姿勢改善」にこだわる女性専用マシンピラティスジムです。

ダイエットや不調改善を本気で目指すなら、「骨格・姿勢から根本的に見直せるジム」を選ぶことが重要です。

トトヤセでは、整体・マシンピラティス・自重トレーニングを一人ひとりの状態に合わせて組み合わせ、無理なく継続できるようサポートしています。

特に、姿勢評価や歪み分析を通して体の使い方のクセを可視化し、見た目と不調の両面にアプローチできる点が特徴です。

運動が苦手な方でも安心して取り組めるプログラムで、「変わりたいけど自信がない」女性をしっかり支えます。

整体・ピラティス・自重トレを通して体を整えたい方は、まずは体験予約から始めてみてください。

天王寺店

西田辺店

堺筋本町店

初回体験お申込みフォーム

参考文献

Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis

要旨: 過体重または肥満の成人において、ピラティスが体重、BMI、体脂肪率を劇的に減少させることを示したメタ分析。

論文リンク

Effects of a 12-Week Pilates Program on Functional Physical Fitness and Basal Metabolic Rate in Community-Dwelling Middle-Aged Women: A Quasi-Experimental Study

要旨: 12週間のピラティスプログラムが、地域に住む中年女性の体組成や基礎代謝率（Basal Metabolic Rate）を有意に改善したことを報告。

論文リンク

Investigating the Effects of Pilates on Body Composition, Posture, and Psychosocial Parameters in Women With and Without Obesity: A Randomized Controlled Study

要旨: 肥満のある女性において、ピラティスがBMIと体脂肪率の増加を抑える効果を示し、姿勢と心理的要因（ストレスや自尊心など）を改善したことを報告。

論文リンク