2025/11/13

【猫背改善】女性の見た目と健康を変える正しい方法

あなたは、

「最近、写真を見たら背中が丸まっていてショックだった」

「肩こりや腰痛が慢性化して、マッサージに通ってもすぐ戻る」

「ダイエットしても下半身が痩せにくい」

このような悩みはありませんか？

それならば、あなたの原因は猫背かもしれません。

猫背は見た目の印象だけでなく、代謝低下や下半身太り、内臓機能の低下など、女性の美容と健康に大きな影響を与えます。

しかも猫背は、自分では姿勢が悪いな…、程度にしか意識できないことが多く、気づかないうちに年月をかけて進行します。

この記事では、猫背の原因・悪影響から改善方法まで、具体的なステップを解説しますので、是非最後まで見ていって下さい。

猫背が女性の体に与える3つの悪影響

猫背とは、背中が丸くなって前かがみになった姿勢のことを指します。

具体的には、背骨の自然なS字カーブが崩れて、胸椎（背中の上部）が過度に丸まった状態、と言われています。(逆に胸椎が反りすぎて猫背になるタイプもいます)

まずは猫背による影響からみていきましょう。

見た目年齢が上がる

背中が丸まり首が前に出ることで、顔周りのたるみやシワが目立ちやすくなります。

横から見たときの姿勢は、その人の印象を大きく左右します。

また、自信がないように見え、猫背の姿勢をとることで、メンタルにも影響を及ぼすので余計に自信がなくなっていくことも考えられます。

肩こり・腰痛・頭痛の慢性化

猫背姿勢では、肩甲骨の挙上、肋骨の後傾、胸椎の過伸展や逆に過後弯などにより、

僧帽筋、肩甲挙筋、斜角筋群、大胸筋、小胸筋ら広背筋など、様々な筋肉が緊張しやすくなります。

それにより筋肉の動きが悪くなり、血流が悪化し、慢性化することで、コリや痛みが取れにくくなります。

下半身太り・ポッコリお腹の原因に

猫背と下半身太りに何が関係するのか分からない方もいると思います。

簡単にいうと、人間の身体には運動連鎖というものがあり、それによって上半身の影響を下半身が受けるという特徴があります。

猫背になることで、骨盤が過度に前傾したり、後傾したりすることがよくあります。

それにより腹筋がうまく使われず、下腹がぽっこりや反り腰の原因に。

さらに、お尻や太ももの筋肉が働きにくくなったり、固まったりして下半身に脂肪がつきやすくなります。

猫背になる主な原因

デスクワークやスマホによる前傾姿勢

長時間の前かがみ姿勢は、頭の重みを支える首・肩・背中に過剰な負担をかけます。

頭は約5kgもあり、前に傾く角度が大きいほど負担は倍増します。

積み重ねが大切なので、デスクワーク歴が長い人ほど、猫背への影響は大きく、改善も時間がかかります。

下半身の歪み（後傾・反り腰）

下半身からの影響で猫背になる場合もあります。

骨盤の歪みは背骨全体を丸め、反り腰は胸椎のバランスを崩します。

どちらも猫背を助長します。

姿勢筋の低下

僧帽筋、広背筋、腹横筋、大臀筋の緊張により、重力に負けて背中が丸まります。

他にも、ハムストリングスや、ヒラメ筋、脊柱起立筋などの弱化も影響します。

猫背改善の3ステップ

ステップ1｜骨格を整える（整体）

整体で背骨や骨盤の歪みをリセットし、正しい位置に戻します。
可動域が広がることで、正しい姿勢がとりやすくなります。

ステップ2｜柔軟性を高める（ストレッチ）

大胸筋、広背筋などの筋肉が硬いと巻肩になりまふ。
それらをストレッチやコンデショニングトレーニングでほぐし、背中をまっすぐにします。

ステップ3｜姿勢筋を鍛えるエクササイズ

背中・お腹・お尻の深層筋を鍛え、正しい姿勢をキープします。

ピラティスは小さな動きで効果的に鍛えられるため、猫背改善に最適です。

姿勢を維持するためには、体性感覚、視覚、前庭覚をバランスよく鍛えるのが大切です。

【セルフチェック】猫背タイプ診断

首猫背（ストレートネック）

首が前に突き出して、顎が上がるような形になるタイプ。

本来、首は適度な反りが必要ですが、このタイプは首の上の方だけで反るため、首が凝りやすく、首の下の方は後ろに突き出ています。

こういう方の場合は、ちゃんと首の下の方から反れるようにするためのトレーニングも必要です。

肩甲骨が外に開き、背中が丸いタイプ。

背中がおばさんぽい、脇のお肉が気になる、という方はこの傾向にあると思われます。
肩甲骨の内転を促してあげたり、胸椎の可動性を出してあげることが大切となります。

下半身からくる猫背

下半身の歪みによって、例えば骨盤が上半身よりも前にスウェーしてしまい、それによる下からの連鎖で猫背になるタイプ。

この場合は下半身の歪みも取らないと、猫背を改善することができません。

猫背改善ビフォーアフター

60代女性、首が前に行き、胸椎も後弯があるタイプ。また骨盤も前傾しており、前ももも張っています。

歩くと、膝が痛かったり疲れやすいとのこと。

姿勢改善により歩いても疲れにくくなり、股関節にあった痛みも感じなくなったとのこと。
前ももの張りも改善しました。
週1で4回ほど通っていただきました。

6まとめ｜猫背改善は整えて鍛える

猫背は放置すると健康にも美容にも悪影響を及ぼします。

正しい方法で改善すれば、姿勢だけでなく代謝やスタイルも変わります。

当ジムでは整体×ピラティスで猫背改善をサポートしています。まずは自分の猫背タイプを知ることから始めてみませんか？

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トトヤセは「下半身痩せ×姿勢改善」にこだわる女性専用マシンピラティスジムです。

ダイエットや不調改善を本気で目指すなら、「骨格・姿勢から根本的に見直せるジム」を選ぶことが重要です。

トトヤセでは、整体・マシンピラティス・自重トレーニングを一人ひとりの状態に合わせて組み合わせ、無理なく継続できるようサポートしています。

特に、姿勢評価や歪み分析を通して体の使い方のクセを可視化し、見た目と不調の両面にアプローチできる点が特徴です。

運動が苦手な方でも安心して取り組めるプログラムで、「変わりたいけど自信がない」女性をしっかり支えます。

整体・ピラティス・自重トレを通して体を整えたい方は、まずは体験予約から始めてみてください。