【ダイエットが続かない女性へ】運動が苦手でも変われた方法とは？

【ダイエットが続かない女性へ】運動が苦手でも変われた方法とは？

頑張っても続かない。そんな自分にうんざりしてしまう人は多くいます。

やらなければと思っても、運動も食事制限も三日坊主で終わってしまいます。

最初は意気込んで始めたのに、気づけば元通り。リバウンドを繰り返し、「自分は意志が弱いのかもしれない」と感じている女性は少なくありません。

実際には、こうした“続かないダイエット”は意志や根性の問題ではありません。食事の仕方、体の使い方、そして整い方が深く関係しています。

なぜ女性はダイエットが続かないのか？

特に40代以降の女性は、身体的・心理的な影響を受けやすくなり、以下のような変化が起こります。

・ホルモンバランスの変化による疲労感の増加

・骨盤のゆがみや姿勢の崩れによって下半身に脂肪がつきやすくなる

・慢性的な肩こり・腰痛により運動のモチベーションが下がる

・体重ばかりを気にし、見た目や体調の変化に気づけない

このような状態では、いくら頑張っても結果が出にくい「続かない体の状態」にあるといえます。

また、子育て中の女性にとっては、家族と同じ食事をとることが多く、自分に合ったダイエット食を用意するのが難しい状況もあります。

「自分一人であれば続けられるのに」というジレンマも生じやすくなります。

続かない女性に共通する3つの落とし穴

ハードな制限から始めてしまう

食事をいきなり抜いたり、ハードな運動に取り組むと身体がついていけません。その結果、疲れて挫折してしまうケースが多く見受けられます。

「体重が減る＝成功」と思い込み、他の変化を見逃してしまう傾向もあります。

見た目や不調が改善されずモチベーションが下がる

体の歪みを整えずに運動を始めると、正しい筋肉が使えず逆に太くなったり、痛みが出たりすることがあります。

痩せようとしてジムに通ったのに、太ももが太くなったように感じるといった相談も少なくありません。

食事内容の偏り

野菜中心、糖質オフ、量は少ないが間食が多い、極端なダイエット法など、食事のバランスが取れていない場合、短期的には体重が減っても長期的にはリバウンドしやすくなります。

糖質＝悪という先入観が、逆に痩せにくい体質をつくっている可能性もあります。

続けられる女性が実践していた食事バランス

結論として、脂質・タンパク質・炭水化物をバランスよくとることが重要です。

特に脂質を無意識に多く摂取している人が多く見受けられます。自覚がない場合は、食事アプリを用いて一日の摂取バランスを記録してみることをおすすめします。

理想的なバランスは以下の通りです。

・タンパク質：15％（13-20％）

・脂質：25％（20-30％）

・炭水化物：60％（50-65％）

g数の目安としては、

・タンパク質：体重×1g

・脂質：30〜40g

・炭水化物：残りで調整

この比率をもとに、運動量や代謝を考慮した食事をとることで、脂質の過剰摂取を防ぎ、炭水化物代謝が促進されます。

実際に、脂質を抑えて炭水化物を増やすことで、2週間程度で体がすっきりしたと感じるケースもあります。

変化した女性の実例：42歳主婦Kさん

運動が苦手だったKさんは、過去にYouTube宅トレや糖質制限に挑戦しては挫折していました。

週1回のペースで3ヶ月間、整体→ピラティス→自重トレーニングと段階を踏み、無理なく姿勢と体の歪みを整えるところから始めました。

その結果、

・太もも：-3.5cm

・体重：-3kg

ズボンがスッと履けるようになったことに驚き、毎週の運動が楽しみに変わったと話しています。

まとめ：まずは整えることから始める

継続できるダイエットのカギは、「整えることを最初に行う」点にあります。

歪んだ体のまま無理をしても結果が出にくく、かえって身体に負担をかけてしまいます。

トトヤセメソッドで“続けられる”を体感

この記事で紹介したような悩みを抱えている方には、「トトヤセメソッド」のサポートが適している可能性があります。

整体・マシンピラティス・自重トレーニングの順で無理なく取り組むことで、運動が苦手な方でも継続しやすく、姿勢や不調の改善とともにダイエット効果が期待できます。

まずは気軽な相談から始めてみてはいかがでしょうか。

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特に、姿勢評価や歪み分析を通して体の使い方のクセを可視化し、見た目と不調の両面にアプローチできる点が特徴です。

運動が苦手な方でも安心して取り組めるプログラムで、「変わりたいけど自信がない」女性をしっかり支えます。

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タグ: ピラティス, 運動, ダイエット, 女性, パーソナルジム