『糖質制限中の水分』大阪にある女性専門の下半身痩せパーソナルジムトトヤセ

こんにちは！

今回は水分について紹介します😄

皆さんは１日どれくらい水を飲みますか？？

２リットル飲んでいるという方もペットボトル１本も飲んでない方もいるかと思いますが、

今回は水が何故必要か。

そして糖質制限では水の摂取良質なを何故増やすのかを説明します✨

因みに僕は平均して１日５リットル程飲みます。笑

□水を飲むメリット

①ストレスや不眠の解消

水には、リラックス効果（鎮静効果）があります。これは意外に思われた方いませんか？？ストレスや不眠に悩んでいる人にとっては朗報です。先日の投稿でもこれまでの過去の投稿でもストレスと睡眠の重要性をダイエットの観点から説明しましたが、水を飲む事が解消策の１つです🌱

人はストレスを感じると体温は上昇します。

精神的なストレス・肉体的なストレス同様です。体温が上昇し汗をかくことで水分が不足します。そんな時に水を飲めば、水分不足を解消し、血中ナトリウム濃度を安定させる事でイライラやストレスの解消になります。

②疲労回復

水分不足になると体内に酸素や栄養をスムーズに運ぶことができません。そのため疲労の蓄積になります。水分をしっかり摂る事で血液をサラサラにし疲労の回復が期待できますね！

トレーニング前の水分摂取も効果的です。

理由としては、パフォーマンスアップと水分不足解消です💪

③浮腫の解消

浮腫は血液やリンパ液が上手く循環していないのが一番の理由です。血液やリンパ液を上手く循環させる為にも水分の摂取が必要です。余談ですが、カルシウムには血管を柔らかくする効果があります。またカリウムには体内に溜まった水分を排出する効果がありますので水と一緒にカルシウムやカリウムが含まれている食材（チーズや魚、アボカドや小松菜など）を摂れると良いですね😄

④便秘の解消

便秘の解消は沢山の種類がありますが、一つに水分摂取が挙げられます。

その理由は、便が固くて便秘になっている方は水分を摂り便を柔らかくする事で出しやすく出来ます。

⑤ダイエット効果

水を飲む事はダイエットにも効果があります。水分を摂る事で人は身体を温めるためエネルギーを使います。私が水分を飲む理由の一つにこのエネルギーという理由があります。

常温の水をこまめに摂ることによって常に消費カロリーを増やしてダイエットを成功させましょう😄

□糖質制限中の水分

糖質制限をする時のポイントに水分の摂取があります。男性は1日3リットル、女性は1日2リットルを目安に摂ることをお勧めしてますが、その一番の理由は体内の水分不足ですを

炭水化物には水分が多く含まれています。糖質制限は炭水化物を抜くことになるので食事からの水分摂取量が減ります。

そのため、脱水症状になりやすいという危険があります。

上記で挙げた5つのメリットは勿論ですが健康的に痩せる為にも水分はしっかり摂りたいですね😊

□水分の摂り方

①タイミングを決めて摂る

⚫︎朝起きたとき

⚫︎仕事の最中に

⚫︎運動をしたときに

⚫︎食事のときに

⚫︎入浴後に

②常温で摂る

冷たい水は胃や腸に負担をかけます。なるべく常温で飲むのが好ましいです。

③汁物を摂る

3食の食事の際に必ずお味噌汁やスープを１品加えましょう。それだけでも水分量は増えます。私の場合間食にプロテインを飲むのでそれで500mlは摂れます💪

いかがでしたでしょうか。

今回は水分について紹介しました、

このブログを読んだ方は絶対に水分量を意識して下さい😄

健康に痩せる為にもどんどん飲んでいきましょう！

水はどれだけ飲んでも０kcalです🌱

タグ: 姿勢改善，骨盤矯正