【ダイエットの基本！】5割の方はできていない！

皆さんこんにちは。

女性専門の下半身痩せ&姿勢改善ダイエットに特化したパーソナルジム【パーソナルトレーニングジムトトヤセ】です。

本日はダイエットの基礎知識についてお話していきます。

今回のダイエット知識を行うことで、ダイエット初心者の方でも継続してダイエットを行うことができます。

是非チャレンジしてみてください。

ダイエットの基本4選

ダイエットにはいくつかの方法がありますが、基本的には以下のことを意識することが大切です。

1.食事の質を改善する

食事の質を改善することで、摂取カロリーは自然と減ることができます。

野菜や果物、緑黄色野菜、良質な脂質、全粒穀物を摂取し、加工食品（ハム、ソーセージ）やジャンクフード、ジュースや甘い物の摂取を控えるようにしましょう！

カロリーを減らすダイエットをするのではなく、食事の質を変える意識をしていきましょう！

2運動をする

運動によって、カロリーを消費し、筋肉を増やすことができます。

毎日の軽い運動やウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れるといいですよ。

特にオススメはキックボクシングエクササイズは楽しく、ストレスを発散して行うことができます。

また、筋トレを行うことで代謝が上がり、脂肪を燃焼させることがあります。

徐々に頻度や強度を上げて継続して行ってみましょう。

3水分を十分に摂取する

水分は代謝を促進し、便秘やむくみの改善にも繋がります。

体重×35倍のお水を摂取することをオススメします。

例）体重60キロ→1.85L

4睡眠をしっかり取る

睡眠不足はストレスホルモンの分泌を促進し、食欲を増やす原因に。

体重が落ちない原因になります。

夏は6時間、冬は8時間と季節によって変えた睡眠を心掛けましょう！

ただし、ダイエットには個人差があります。

無理な食事制限や過剰な運動、筋トレにはダイエット、健康に大きな悪影響を及ぼします。

自分に合った方法で無理のない範囲で行いましょう！

また、専門家のアドバイスを受けることもオススメします。